Infographic: sporten en bewegen na de bevalling: tips en adviezen

Een bevalling heeft veel impact op het lichaam, zowel bij een natuurlijke bevalling als bij een keizersnede. Het herstel daarna vraagt om een geleidelijke opbouw in de belastbaarheid van het lichaam. Volledig herstel duurt gemiddeld 12 maanden. Voldoende sporten en bewegen na de bevalling ondersteunt dit herstel, fysiek én mentaal. Ben jij vanuit jouw rol als sporttrainer of zorgprofessional (bijvoorbeeld verloskundige, kraamverzorgende, bekkenfysiotherapeut, gynaecoloog of huisarts) benieuwd naar de positieve effecten van bewegen na de bevalling? In deze infographic ontdek je wat ‘voldoende bewegen’ inhoudt en wat je vrouwen kunt adviseren bij het verantwoord opbouwen van sporten en bewegen.

Totstandkoming infographic
De infographic met tips en adviezen over sport en bewegen na de bevalling is tot stand gekomen in nauwe samenwerking met NVOG Netwerk Sport & Gyn en een klankbordgroep. De informatie is gebaseerd op actuele wetenschappelijke literatuur, best practices en opinies van experts uit de praktijk.

Sporten en bewegen tijdens de zwangerschap
Benieuwd wat je vrouwen adviseert in de periode voor de bevalling, tijdens de zwangerschap? In deze infographic vind je de belangrijkste tips en adviezen.

Bronnen

1. Bø K, Artal R, Barakat R, et al. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 2-the effect of exercise on the fetus, labour and birth. Br J Sports Med. 2016;50(21):1297-1305.

2. Bolier L, Tuithof M, Scheffers-van Schayck T, Alferink W. (2023). Mentale gezondheid na de zwangerschap. Geraadpleegd van: via: https://www.trimbos.nl/kennisbank/inf129-mentale-gezondheid-na-de-zwangerschap/ [14 november 2025].

3. Christopher SM, Donnelly G, Brockwell E, et al. Clinical and exercise professional opinion of return-to-running readiness after childbirth: an international Delphi study and consensus statement. Br J Sports Med 2024; 58: 299–312.

4. Davenport MH, Christopher S, Deering RE, et al. International Delphi study of clinical and exercise professionals’ opinion of physical activity prescreening and contraindications for participating in postpartum physical activity. Br J Sports Med. 2025;59(8):527-538.

5. Davenport MH, Ruchat S-M, Jaramillo Garcia A, et al. 2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum. Br J Sports Med 2025; bjsports-2025-109785.

6. Donnelly GM, Rankin A, Mills H, et al. Infographic. Guidance for medical, health and fitness professionals to support women in returning to running postnatally. Br J Sports Med 2020; 54: 1114–1115.

7. Gluppe SB, Ellström Engh M, Bø K. Curl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum: a randomised controlled trial. J Physiother 2023; 69: 160–167.

8. James M, Donnelly G, Crone D, Stiles V, Evans L, Moore IS. Your guide to return to running following childbirth. Cardiff: Cardiff Metropolitan University; 2024. doi:10.25401/cardiffmet.26403592.v1.https://doi.org/10.25401/cardiffmet.26403592.v1

9. Stuij M, Visser T, van Suijlekom A. (2025). Sport in eerste jaren van het moederschap: Een verhalende studie naar organisatie en betekenisgeving. Mulier Instituut, Utrecht. Geraadpleegd van: https://www.mulierinstituut.nl/publicaties/28406/sport-in-de-eerste-jaren-van-het-moederschap/ [14 november 2025]

10. World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance.