Beweging spreiden over de week helpt om wél te voldoen aan de beweegrichtlijnen

In 2023 voldeed 56% van de Nederlandse volwassenen niet aan de beweegrichtlijnen. Een nieuwe analyse van het RIVM laat zien dat deze groep gedeeltelijk wel genoeg minuten beweegt, maar dit te weinig verspreidt over de week. Als deze groep gedurende de week vaker actieve keuzes maakt, halen zij de richtlijn wel. Denk aan vaker de fiets in plaats van de auto pakken en de trap nemen in plaats van de lift.

De beweegrichtlijnen voor volwassenen

De beweegrichtlijnen zijn in 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad en adviseren hoeveel en welk type lichaamsbeweging Nederlanders nodig hebben voor een goede gezondheid. Een volwassene voldoet aan de beweegrichtlijnen door minstens 150 minuten per week te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dit moet bestaan uit matig- tot zwaar-intensieve activiteiten, zoals fietsen, zware boodschappen tillen en sporten. Daarnaast is het advies om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals wandelen en krachttraining, en veel stilzitten te voorkomen. 

Bewegen spreiden over de week

Om te komen tot het percentage hoeveel mensen aan de beweegrichtlijnen voldoen, gebruikt RIVM rekenregels die onder meer kijken naar de verdeling van de beweging over de week. Dit aanvullende RIVM-onderzoek laat zien dat sommige mensen niet zozeer te weinig minuten bewegen, maar dat ze het bewegen niet genoeg over de week verdelen. Voor deze groep is maar een kleine verandering nodig om wél aan de beweegrichtlijnen te doen. Als zij dit zouden doen, dan groeit het percentage volwassen Nederlanders dat voldoet aan de beweegrichtlijnen met 12%. Meer over de nieuwe analyse van het RIVM lees je hier. 

Meeste gezondheidswinst

Het RIVM onderzocht ook wie de ‘niet-bewegers’ en ‘weinig-bewegers’ zijn. Slechts 1,6% van de Nederlanders bewoog in 2023 helemaal niet, terwijl iets meer dan de helft van de Nederlandse bevolking ‘weinig’ beweegt. Vooral senioren en mensen met een beperking of langdurige aandoening bewegen vaker niet of weinig. Voor mensen die niet of weinig bewegen levert meer bewegen de grootste gezondheidswinst op. Ook mensen die al voldoen aan de beweegrichtlijn kunnen door langer, vaker en/of intensiever te gaan bewegen extra gezondheidswinst behalen. 

Elke stap telt: zo help jij anderen meer te bewegen

Help jij anderen meer te bewegen? Met de Beweegrichtlijnentest ontdek je eenvoudig of jouw cliënt of patiënt voldoet aan de beweegrichtlijnen. Als het huidige beweeggedrag in kaart gebracht is, kun je samen bespreken hoe meer beweging in de dag te brengen is en of bewegen beter over de week verspreid kan worden. De Beweegcirkel helpt daarbij: een laagdrempelige gesprekstool die jou als professional helpt om anderen stapsgewijs te begeleiden en te stimuleren meer te bewegen.