Vergeet je niet in te schrijven!

Tijdens de Week van de Motoriek kun jij als professional verschillende webinars volgen over beweegstimulering. Het wordt een week bomvol kennis, weet jij al welke webinars jij gaat volgen?

Spring naar content


Beweegrichtlijnen: zoveel beweging is nodig voor een goede gezondheid

Kinderen (4 tot 18 jaar)

  • Minstens één uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning. 
  • Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Bekijk hier het beweegadvies voor jonge kinderen van 0 tot 4 jaar.

Volwassenen en senioren

  • Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. 
  • Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren aangevuld met balansoefeningen.
  • Voorkom veel stilzitten.

De beweegrichtlijnen gelden voor iedereen, ook voor bijvoorbeeld mensen met een fysieke of verstandelijke beperking en zwangere vrouwen. Soms zijn er aanpassingen nodig, zodat de beweegactiviteit beter bij de situatie aansluit. Uitgebreider advies voor mensen met een fysieke beperking vind je hier en voor verstandelijke beperking hier. Uitgebreider advies voor bewegen tijdens zwangerschap vind je op deze pagina.

Aan de slag met de beweegrichtlijnen vanuit jouw rol als professional

Help jij vanuit jouw rol als professional anderen meer beweging in hun dag te brengen? Gebruik de beweegrichtlijnen als leidraad. De volgende praktische kennisproducten helpen je op weg.

Beweegrichtlijnen toolkit

Zet jij de beweegrichtlijnen in? Wij hebben aantal praktische handvatten om jou op weg te helpen tijdens gesprekken met cliënten, presentaties aan collega’s of als voorlichtingsmateriaal in de wachtkamer.

Beweegrichtlijnentest

Benieuwd of jouw cliënt voldoet aan de beweegrichtlijnen? Met de Beweegrichtlijnentest kom je er binnen enkele minuten achter!

Beweegcirkel

Stimuleer jij anderen om te bewegen? Gebruik de Beweegcirkel en help anderen stapsgewijs naar meer beweging in hun dag.

Oefengids spier- en botversterkende activiteiten

Kom er in deze online publicatie achter hoe je spier- en botversterkende activiteiten oefent.

Wachtkamervideo's

Met de video’s ontdekken jouw cliënten en patiënten in de wachtkamer waarom voldoende bewegen zo belangrijk is.

Beweeggedrag

Als meer mensen de beweegrichtlijnen halen, helpt dat bij overgewicht, chronische ziekten en mentale gezondheid. We bieden alle domeinen kennis over beweeggedrag van jong tot oud.

Veelgestelde vragen over de beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging minimaal nodig is om gezond te blijven. Dit is vooral bedoeld om mensen die weinig bewegen, te motiveren om actiever te worden. Mensen die al voldoen aan deze richtlijnen, kunnen nog meer gezondheidsvoordelen halen door vaker, langer of intensiever te bewegen.

De beweegrichtlijnen adviseren dat kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor volwassenen en senioren is dit tweemaal, bij senioren aangevuld met balansoefeningen.

Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten.’ 

Botversterkende activiteiten zijn krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals springen, hardlopen en dansen.

Meer hierover lees je in het artikel ‘Zo doe je spier- en botversterkende activiteiten’ of help je patiënt of cliënt verder met de Oefengids spier- en botversterkende activiteiten.

De beweegrichtlijnen voor kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar:

  • Minstens één uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning. 
  • Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten.

Meer over bewegen bij kinderen en jongeren vind je in dit artikel. Het beweegadvies voor jonge kinderen van 0 tot 4 jaar vind je hier.

De beweegrichtlijnen voor volwassenen en senioren:

  • Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. 
  • Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren aangevuld met balansoefeningen
  • Voorkom veel stilzitten.

Voldoende bewegen verkleint de kans op zwangerschapsgerelateerde complicaties en is goed voor de gezondheid van zowel moeder als baby. Voor zwangere vrouwen zonder contra-indicaties is het advies om de beweegrichtlijnen te volgen en minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling. Het is daarbij de bedoeling dat de activiteit gemiddeld minimaal 20 tot 60 minuten per keer duurt. Daarnaast geldt het advies om minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en veel stilzitten te voorkomen.  

Was de vrouw voor haar zwangerschap fysiek actief? Dan kan ze de meeste activiteiten gedurende haar zwangerschap voortzetten. Was de vrouw voor haar zwangerschap minder of niet actief, maar wil ze wel meer gaan bewegen tijdens de zwangerschap? Bouw dan de intensiteit van bewegen langzaam op tot matige intensiteit. De intensiteit van de training is matig zolang het lukt om hele zinnen te blijven praten. Meer hierover vind je in de infographic ‘Sport en bewegen tijdens de zwangerschap: tips en adviezen’.

Ja, de beweegrichtlijnen gelden ook voor mensen met een fysieke of verstandelijke beperking. Soms zijn er aanpassingen nodig, zodat de beweegactiviteiten beter aansluiten. Uitgebreider advies voor mensen met een fysieke beperking vind je hier en voor mensen met een verstandelijke beperking vind je hier

Veel en langdurig zitten past niet in een gezond sport- en beweegpatroon. Toch zitten we in de huidige, bewegingsarme samenleving steeds meer. Met ‘zitten’ bedoelen we zittende, (half)liggende activiteiten waarbij we weinig energie verbruiken. Slapen is hierbij uitgezonderd. Voorbeelden zijn zittend tv-kijken, lezen, werken achter een beeldscherm, gamen of zitten tijdens transport. In de wetenschap heet dit ook wel ‘sedentair gedrag’. Meer over zitten en de risico’s van te veel zitten lees je in dit artikel ‘Alles wat je moet weten over zitten’. 

De beweegrichtlijnen zijn in 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad, een onafhankelijk adviesorgaan dat de regering en het parlement adviseert over kwesties binnen de volksgezondheid. De beweegrichtlijnen geven advies over hoeveel en welk type lichaamsbeweging kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en senioren nodig hebben voor een goede gezondheid. De beweegrichtlijnen zijn een vervanging van de vroegere Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de Fitnorm en de Combinorm. Meer informatie over de totstandkoming van de beweegrichtlijnen vind je hier

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Yannick de Korte

Specialist

Ik vertaal wetenschappelijk onderzoek op het gebied van zit- en beweeggedrag naar praktisch toepasbare informatie voor professionals in de praktijk. Vanuit die hoek ben ik betrokken bij de ontwikkeling van kennisproducten die de vele voordelen van sport en bewegen onderbouwen en professionals helpen om anderen meer te laten bewegen. Samen streven we naar een wereld waarin beweging voor iedereen vanzelfsprekend is!

Maureen Ros

Specialist

Als specialist Beweeggedrag richt ik mij op de effecten van bewegen in het algemeen en specifiek voor mensen met een chronische aandoening. Daarnaast houd ik mij bezig met het toepassen van kennis over effecten van bewegen om mensen te stimuleren meer te bewegen. Tot slot zet ik mij in om de samenwerking tussen zorg- en sportprofessionals te verbeteren.

portretfoto van Maureen Ros