Oefengids spier- en botversterkende activiteiten

Het doen van spier- en botversterkende activiteiten is een belangrijk onderdeel van de beweegrichtlijnen. Maar wat houdt dit precies in? Misschien nog wel belangrijker: hoe doe je spier- en botversterkende activiteiten? Daar kom je achter in deze oefengids.

Bekijk ook:

Beweegrichtlijnen
Themapagina Beweeggedrag

Naar de oefengids

Bekijk de oefengids ‘spier- en botversterkende activiteiten’ en breng jouw cliënt of patiënt een stap dichter bij de beweegrichtlijn. Met de praktische oefeningen kun je meteen aan de slag.

Je bent niet ingelogd

Inloggen Aanmelden

Voldoen aan de beweegrichtlijnen

Professionals zoals leefstijlcoaches, eerstelijnszorgprofessionals en buurtsportcoaches spelen een belangrijke rol bij het begeleiden van mensen naar meer bewegen. Een eerste stap kan zijn: voldoen aan de beweegrichtlijn. Dat betekent minimaal 150 minuten matig intensief bewegen en daarnaast 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen aangevuld met balansoefeningen. Hebben cliënten of patiënten moeite dit voor elkaar te krijgen? Ondersteun hen met het juiste advies en praktische oefeningen.

desktopweergave oefengids spier- en botversterkende oefeningen

mobiele weergave oefengids spier- en botversterkende oefeningen

Hoe helpt de oefengids spier- en botversterkende activiteiten jou?

De oefengids spier- en botversterkende activiteiten is geschikt voor professionals die anderen helpen meer te bewegen. Je krijgt informatie over wat spier- en botversterkende activiteiten precies zijn, en wat het verschil ertussen is. Vervolgens krijg je per lichaamsonderdeel praktische oefeningen die je jouw patiënt of cliënt kunt laten doen. De oefeningen zijn laagdrempelig en dus geschikt voor mensen die willen beginnen met werken aan spier- en botversterking of dit laagdrempelig willen onderhouden. Heeft iemand de basis onder de knie? Dan kun je verder met variaties op de oefeningen, ook deze vind je terug in de oefengids.

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Yannick de Korte

Specialist

Ik vertaal wetenschappelijk onderzoek op het gebied van zit- en beweeggedrag naar praktisch toepasbare informatie voor professionals in de praktijk. Vanuit die hoek ben ik betrokken bij de ontwikkeling van kennisproducten die de vele voordelen van sport en bewegen onderbouwen en professionals helpen om anderen meer te laten bewegen. Samen streven we naar een wereld waarin beweging voor iedereen vanzelfsprekend is!

yannick.dekorte@kenniscentrumsportenbewegen.nl

Maureen Ros

Specialist

Als specialist Beweeggedrag richt ik mij op de effecten van bewegen in het algemeen en specifiek voor mensen met een chronische aandoening. Daarnaast houd ik mij bezig met het toepassen van kennis over effecten van bewegen om mensen te stimuleren meer te bewegen. Tot slot zet ik mij in om de samenwerking tussen zorg- en sportprofessionals te verbeteren.