Spring naar content

Breng beweging in de dag

Voor alle leeftijden is voldoende bewegen belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldeed in 2020 slechts 52,9% van de Nederlandse volwassenen aan de beweegrichtlijnen. Daarbij brengen Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld bijna 9 uur zittend door. Veel zitten heeft nadelige gezondheidseffecten, daarom adviseren de beweegrichtlijnen veel zitten te beperken en voldoende beweging in de dag te brengen. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. 

Beweegrichtlijnen

Kinderen 4 t/m 18 jaar

1 uur per dag matig intensief bewegen


3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Volwassenen en ouderen

2,5 uur per week matig intensief bewegen


2,5 uur per week spier- en botversterkende activiteiten


Balansoefeningen voor ouderen

Bewegen met een beperking

De beweegrichtlijnen gelden ook voor mensen met een beperking. Wel zijn er soms aanpassingen nodig zodat de beweegactiviteiten beter aansluiten. Voor mensen met een verstandelijke beperking betekent dit:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Sta vaker op of wissel van houding
  • Voeg een extra beweegmoment aan je dag toe

Voor mensen met een fysieke beperking geldt: elke vorm van bewegen telt en heeft een positief effect. Belangrijk is dat zij zelf een manier van bewegen kiezen die binnen hun eigen grenzen past. Daarbij is het van belang dat bewegen een vast onderdeel van hun dagelijks leven wordt.

rolstoelrenner

Aan de slag met de beweegrichtlijnen

Help jij anderen meer beweging in hun dag te brengen? Gebruik de beweegrichtlijnen als leidraad. Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft een aantal praktische handvatten om jou op weg te helpen. In de beweegrichtlijnen toolkit vind je diverse infographics, handige afbeeldingen, een animatievideo en korte filmpjes om bijvoorbeeld te gebruiken in een wachtkamer.

Spier- en botversterkende activiteiten

Sterke spieren maken dagelijkse activiteiten makkelijker. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten: trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden.

Door sterke botten ontstaan minder snel botbreuken. Voorbeelden van botversterkende activiteiten: lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.In dit artikel op Alles over Sport vind je meer informatie over spier- en botversterkende oefeningen

Achtergrond beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Op verzoek van het ministerie van VWS heeft de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad in 2017 een update gedaan op basis van nieuwe wetenschappelijke inzichten. Dit ter vervanging van de vroegere beweegnormen zoals, ‘30 minuten beweging per dag’. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn in lijn met de internationale beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). De beweegrichtlijnen zijn er voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en ouderen. Voor kinderen van 0-4 jaar kent Nederland nog geen beweegrichtlijnen, momenteel wordt daar een advies voor ontwikkeld.

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Noor Willemsen

  • Specialist

Als specialist Fit & Gezond ligt mijn expertise op de thema’s gedragsverandering en beweegstimulering in relatie tot een gezonde leefstijl. Ik houd me bezig met het toepassen van kennis over beweeggedrag voor professionals, met als doel mensen te stimuleren meer beweging in hun dag te brengen.

Misschien ook interessant:

Beweegcirkel

Stimuleer jij anderen om te bewegen? Gebruik de Beweegcirkel en help anderen stapsgewijs naar meer beweging in hun dag.

Mini-learning motorische ontwikkeling

Benieuwd hoe je met beweging de motorische ontwikkeling stimuleert? Ontdek het in de Mini-learning.

Aan de slag met bewegen binnen de zorg

Benieuwd naar het belang van bewegen? En welke rol jij kunt pakken om patiënten meer te laten bewegen? We helpen je graag op weg.