Spring naar content

Voor wie zijn de beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijnen zijn er voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en ouderen. Beweegrichtlijnen voor kinderen van 0-4 jaar zijn er nog niet in Nederland. Wel heeft Kenniscentrum Sport & Bewegen advies aan de Gezondheidsraad gegeven om deze richtlijnen te ontwikkelen.

Breng beweging in je dag; makkelijker dan je denkt

Wat zijn de beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft op verzoek van het ministerie van VWS een update gedaan met nieuwe wetenschappelijke inzichten. Na deze update in 2017 zijn de vroegere beweegnorm (30 minuten bewegen), combinorm en fitnorm aangepast en samengevoegd in de beweegrichtlijnen.

Dat betekent voor:

Kinderen 4 t/m 18 jaar

1 uur per dag
matig intensief bewegen

3x per week
spier- en botversterkende activiteiten

Volwassenen en ouderen

2,5 uur per week
matig intensief bewegen

2x per week
spier- en botversterkende activiteiten

Balansoefeningen voor ouderen

Spier en botversterkende activiteiten

Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden

Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Op zoek naar meer informatie of ondersteuning?

Dirk Schaars

  • Specialist

Mijn expertise zit op het snijvlak van bewegen, gezondheid en blessures. Ook probeer ik erachter te komen wat de (sociaal) economische waarde van sport en bewegen is. Hoe dan ook, ik probeer zoveel mogelijk de sportfeiten van de sportfabels te onderscheiden.

Misschien ook interessant:

Bewegen voor mensen met een verstandelijke beperking

Meer beweegmomenten voor mensen met een verstandelijke beperking.

Beweegcirkel

Stimuleer jij anderen om meer te bewegen? Gebruik de Beweegcirkel en help anderen stapsgewijs naar meer beweging in hun dag.

Bewegen voor mensen met een fysieke beperking

Meer beweegmomenten voor mensen met een fysieke beperking.