Beweegrichtlijnen voor mensen met een beperking

Voor mensen met een fysieke of verstandelijke beperking gelden de algemene beweegrichtlijnen. Belangrijk is om als doel te hebben dat bewegen onderdeel wordt van het dagelijks leven en niet alleen incidenteel gebeurt.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Let hierbij op dat de intensiteit van een activiteit verschilt per persoon. Wat voor de één licht inspannend is, is voor de ander misschien zwaar intensief. Daarbij zijn soms aanpassingen nodig, zodat beweegactiviteiten beter aansluiten.

De whitepaper Sport en bewegen door mensen met een lichamelijke of verstandelijke beperking biedt praktische tools, voorbeelden en inzicht in de belemmeringen die deze doelgroep ervaart.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Let hierbij op dat de intensiteit van een activiteit verschilt per persoon. Wat voor de één licht inspannend is, is voor de ander misschien zwaar intensief. Belangrijk daarbij: bepaal wat mogelijk is qua beweging binnen de eigen grenzen, vraag advies van een expert bij twijfel.

De whitepaper Sport en bewegen door mensen met een lichamelijke of verstandelijke beperking biedt praktische tools, voorbeelden en inzicht in de belemmeringen die deze doelgroep ervaart.

Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten om kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren. Hierbij kan het gaan om krachttraining of een combinatie van kracht- en duuractiviteiten. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen.

Regelmatig de botten belasten, houdt deze langer sterk. Botversterkende activiteiten zijn krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht wordt belast, zoals springen, hardlopen en dansen.

De beweegrichtlijnen zijn in 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad, een onafhankelijk adviesorgaan dat de regering en het parlement adviseert over kwesties binnen de volksgezondheid. De beweegrichtlijnen geven advies over hoeveel en welk type lichaamsbeweging kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en senioren nodig hebben voor een goede gezondheid. De beweegrichtlijnen zijn een vervanging van de vroegere Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de Fitnorm en de Combinorm. Meer informatie over de totstandkoming van de beweegrichtlijnen vind je hier.

Voor mensen met een (licht) verstandelijke beperking geldt: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Belangrijk is om als doel te hebben dat bewegen onderdeel wordt van het dagelijks leven en niet alleen incidenteel gebeurt. Voor tips kun je bijvoorbeeld kijken in de Beweegwaaier of de Toolkit licht verstandelijke beperking in de sport, waar je eenvoudige en praktische tips vindt van beweegteams en begeleiders. Verder kun je kijken op de website van Uniek Sporten voor het sportaanbod of contact opnemen met de lokale buurtsportcoach. Voor informatie over financiën, vervoer en sporthulpmiddelen, bezoek de website kennis over sportondersteuning.

Iemand met een fysieke beperking kan soms moeite hebben met het vinden van passend sport of beweegaanbod. Het platform Uniek sporten geeft een overzicht van het sportaanbod wat er is, maar zoek ook zeker contact met een lokale buurtsportcoach die zich bezighoudt met het aangepast sportaanbod. Hij/zij weet of het lokale aanbod geschikt is en kan passende ondersteuning bieden. Voor informatie over financiën, vervoer en sporthulpmiddelen, bezoek de website kennis over sportondersteuning.